Kreislauf schonen – Tipps gegen Sommerhitze

Der Sommer gilt bei vielen Menschen als die schönste Jahreszeit von allen. Er kann aber auch Nachteile mit sich bringen. Vor allem ältere Menschen haben bei sehr hohen Temperaturen mit Kreislaufproblemen zu kämpfen. Reagiert dein Kreislauf ebenfalls empfindlich? Hier sind 5 Tipps, wie du bei großer Sommerhitze gut durch den Tag und die Nacht kommst.

Flüssigkeitsverlust ausgleichen – so bleibt der Kreislauf in Schwung

Wenn die Temperaturen ansteigen, reagieren wir meist mit Schwitzen. Damit gleicht unser Organismus Ungleichmäßigkeiten aus und sorgt für eine gleichbleibende Temperatur im Inneren. Deshalb ist es im Sommer extrem wichtig, eine ausreichende Menge an Flüssigkeit aufzunehmen, um den Verlust durch das Schwitzen auszugleichen. Trinke einfach über den ganzen Tag verteilt, beispielsweise:

• Wasser (Leitungs- oder Mineralwasser)
• Fruchtschorlen
• Tee
• Gemüsesäfte

Was du vermeiden solltest, ist Alkohol. Er schadet dir nur und kann bei großer Hitze zu noch mehr Kreislaufproblemen führen, weil er gefäßweitend wirkt. Außerdem ist es ratsam, nicht zu viel Flüssigkeit auf einmal zu sich zu nehmen. Ein Trinken „auf Vorrat“ funktioniert leider nicht, weil dein Organismus nur eine gewisse Menge in einem bestimmten Zeitraum verarbeiten kann. Übrigens sollten die Getränke nicht eiskalt sein, sondern eher lauwarm. So sind sie besser verträglich. Nicht nur falsche Getränke können im Sommer den Kreislauf belasten, sondern auch das falsche Essen. Wenn du deinem Körper einen Gefallen tun möchtest, gönnen ihm in großer Sommerhitze vor allem leichte Kost. Viel Salat oder Fisch, aber auch Suppe schont den Magen und sorgt für die Zufuhr von Flüssigkeit und Nährstoffen, die durch das Schwitzen verlorengehen.

So schön es ist, in der warmen Sonne zu sitzen, so anstrengend kann dies für Menschen mit Kreislaufproblemen sein. Vor allem ein zu schneller Wechsel zwischen Sonne und klimatisiertem Raum belastet den Kreislauf sehr stark. Schütze deinen Kopf, wenn du nach draußen gehst und trage am besten helle, lockere Kleidung. So kann sich ein kühlender Luftfilm zwischen deinem Körper und der Kleidung bilden. Helle Farben heizen sich außerdem nicht so strak auf.

Kreislauf entlasten durch Regierung der Raumtemperatur

Bei sehr hohen Temperaturen über 30 Grad Celsius ist es für Menschen, deren Kreislauf empfindlich reagiert, ratsam, sich vor allem mittags innen aufzuhalten. Viele nutzen Ventilatoren oder Klimaanlagen, um die Temperaturen in den eigenen vier Wänden auf ein angenehmes Maß zu senken. Allerdings solltest du dich nie direkt in den Luftstrom setzen. Eine gute Methode, Räume effektiv zu kühlen, ist das Lüften am frühen Morgen. Dazu öffnest du einfach alle Fenster, lässt so die noch kühle Morgenluft hinein und schließt dann die Fenster und Rollläden während des Tages. So bleibt die kühle Luft in den Räumen lange erhalten. Um sich Abkühlung zu verschaffen, duschen viele Menschen im Sommer mehrmals am Tag. Ein solches Abduschen ist durchaus sinnvoll, die Temperatur des Wassers darf aber nich zu schnell reduziert werden. Ein schneller Wechsel von warm zu kalt kann einen Kreislaufzusammenbruch herbeiführen. Am besten beginnst du mit einem lauwarmen Strahl und stellst das Wasser nach und nach kälter ein. Auch ein regelmäßiges Abwaschen mit nicht zu kaltem Wasser hat einen positiven Effekt auf den Kreislauf. Willst du dich in einem Badesee abkühlen, gilt das gleiche, wie beim Duschen. Der größte Fehler wäre, einfach in das Gewässer zu springen. Die Kälte des Wassers kann zu einem Schock und zu Kreislaufversagen führen. Gehe langsam ins Wasser und mache Beine, Arme, Rumpf und Gesicht vorsichtig nass. So gewöhnt sich dein Organismus an die Wassertemperatur.